BeautyMed【健康享瘦】▂七日速效瘦身操▂瘦↘瘦↘瘦↘

HELLO!

妤児再次千辛万苦的爬上来了~

实在不容易啊,13、14号妤児要参加考试

期间还要参加XXXX大赛,因为是全国滴,所以格外辛苦

所以怎么滴,大家都给点力

全国统一惯例,因为是瘦身贴,所以先是身材展示

大家千万别

秋天来了,冬天不远了,该死的肉肉也在蠢蠢欲动

其实吧,冬天还是需要点肉肉的

否则肯定要冻死啦

这次给大家带来的是"七日速效瘦身瑜伽"+超级魔鬼瘦身套餐

有发帖的想法的时候,很认真的考虑过,我是否还要继续出瑜伽的帖子呢?

有些茫然,我也怕很多亲觉得妤児是不是一直在吃老本,因为没东西写,而又想在论坛出出镜

所以又出了个瑜伽帖

不过,路是自己的,别人要说的要想的,我也没办法去控制或者遏制

天气渐渐冷了,大家肯定也不想出门去搞运动了,谁愿意顶着寒风冻得牙齿打颤,还在搞什么减肥

冬天到了,谁不想窝在床上,窝在空调房间里,喝喝茶看看电视啊

冬天到了,谁愿意不吃东西减肥啊,饿的四肢都是冰冷麻木的

冬天到了,穿的厚厚的毛衣外套,神马减肥,都是浮云~浮云~

不过,我真的愿意在暖暖的空调房间里,听着舒缓的音乐,练上一个小时的瑜伽

然后再泡上一个暖暖的热水澡,就安逸的躺着睡觉

真的感觉没有比瑜伽和热水澡更贴近这个冬天的东东了

白天累了一天,练个瑜伽既能除去一天的疲劳,更能让我们轻易的度过一个寒冬

更何况,瑜伽减肥绝对让该掉肉的地方掉肉,不该掉肉的地方绝对不掉肉

我就不明白了,怎么还有人愿意大冬天的挨饿减肥呢

再次重申:这次带来的主要是"七日速效瘦身瑜伽"

关于其是不是真的能在七日之内瘦身

主要还是看你这七日是不是都有认真的练习

如果每晚都在睡前2小时认真的完成了一整套的动作

那么我可以保证七日之后,一定可以有个很满意的结果

此套动作3天后就初有成效,7日是减肥加巩固期

真实案例:一同学的好朋友,3个月,减掉27斤,仅靠此套瘦身瑜伽

第一章 "享瘦"主义入门

你的体重标不标准:要减肥,当然必须要知道自己的体重标不标准,给出3种常用的算法
标准体重
成年男性标准体重(公斤)=[(身高cm-80)*0.7]+/-10%
成年女性标准体重(公斤)=[(身高cm-70)*0.6]+/-10%

WHR指数(腰*围比)
最小腰围除以最大*围,男性超过1.0，女性超过0.8，即属肥胖一族

BMI指数
体重(公斤)除以身高(m)的平方,数值在18.5-24之间为正常,低于18.5就是过瘦,超过24即过重

在了解了自己的体重标不标准之后,就应该要了解一下,自己属于何种肥胖型的人
气虚型
肥胖的人身上的肌肉很少,身体呈现松垮的现象!最严重的会导致上身与**不成比例.解决办法可以多做轻微的运动,如瑜伽或者散步.初期最好不要剧烈运动,适当的配合增加肌肉的减肥用品效果巨大!
气滞型
肥胖的人常因精神压力造成水分积滞,代谢被压抑、身体水肿.解决办法是尽量让自己精神上放松,减肥初期最好先减去多余脂肪,配用针对性强的果蔬型减肥用品效果更佳.
湿热型
肥胖的人食欲非常旺盛,这样不仅仅会导致身材走形,而且还会伴随顽固的便秘.这类特征的人要想减重的话最好是控制食欲,多做运动,配合促进消化的水果型减肥用品,排除体热.效果才是最理想的!
淤血型
肥胖的人是由于常处寒冷环境或者妇科病的影响而导致血液脂肪囤积.这类肥胖群要减肥的话除了保持生理期不错以外,适当的运动,配合蜂胶减肥用品效果相当不错的!

不要怀疑,瑜伽真的能瘦身
瑜伽由伸展动作和呼吸方法组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎灵活度,由扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,直接刺激神经系统和肌肉.

速效瘦身呼吸法
1.两脚脚底并拢
2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展
3.两臂尽量向上伸直,两食指伸直,其他手指弯曲
4.收紧小腹,边扩胸边吸气
5.吸气的同时上半身向前倾倒,腹部尽量下压
6.上半身倾倒至最大程度,停止呼吸
7.当憋不住气时边吐气边抬起上半身,两臂不要用力
8.起身呼吸五次后再重复此动作,反复5至10次

瑜伽开始前妤児想对大家说:

亲,也许你是瑜伽的新人,但是没关系的,动作不需要标准,只需要做到自己最大的程度都会有很好的减肥效果,当然当身体适应了这个程度之后,就需要慢慢向标准化靠近.

天渐渐冷了,亲可以在床上练习瑜伽,但是一定要保证安全,切记切记!

如果某天真的很懒不想动了的话,也不要一个动作都不做,象征性的还是需要捡几个动作做一下,下面的动作都是非常有针对性的,亲也比较容易选择.

第二章 强效瑜伽体位瘦身锻炼,7日后带给你惊喜

妤児推荐的音乐:

班得瑞:[初雪][童年][琉璃湖畔][清晨][雪之梦][神秘园追梦人][莎莉花园]

[寂静山林][小美人鱼][月光]

有亲询问妤児拿的这本书是什么书,这本书就是"七日速效瘦身瑜伽"曲老师的,大家上网搜都能搜到!

A 热身运动

[拜日式]

所有动作串联起来,左右各做一次为一个完整的拜日式

B 手臂消脂术

[固肩式]

[鹤蝉式]

[环绕肩部]

最后一个动作为两只手手背相靠,重复3-5次

[细臂式]

[天线式]

[蛇伸展式]

[树木式]

C 紧急瘦腰法

[飞机式]

[腰转动式]

[滑翔式]

[手枕式]

[英雄式]

[鸽子式]

[扭转腰式]

D *部练习 塑翘*

[抬*式]

[后抬腿式]

[下蹲式]

[舞王式]

[侧提腿式]

[猫的变形式]

[桥式]

E 玉腿减脂招

[剪刀式]

[踩单车式]

[收腹举腿式]

[T平衡式]

[跪姿举腿式]

[仰卧举腿式]

[半蹲式]

第三章 瑜伽食疗馆

成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

[一日瘦一斤魔鬼瘦身餐]
早餐:饭团1个+低脂优酪乳1瓶235毫升
早点:水150毫升+茶叶蛋1个+总和维生素1份
午餐:粽子半个+低糖乌龙茶1罐355毫升
午点:果汁1罐355毫升+无糖口香糖1-2片
晚餐:海苔6片+凉面1份+温水300毫升
晚点:低脂优酪乳1瓶235毫升+蛋白1份

[一日瘦一斤再造瘦脸餐]
早餐:精和汤1份+蛋1个(水煮蛋或茶叶蛋)
早点:下列汤品4选1(苡仁汤,绿豆汤,苡仁绿豆汤,四神汤)1碗250毫升+综合维生素1份,除了低卡代糖外最好不要 放糖
午餐:香菇鸡汤7分饱(去鸡皮,去汤水浮油)+水煮汤青菜无限+水200毫升
午点:果菜汁+海苔6片+综合维生素E1粒
晚餐:海鲜蔬菜汤8分饱(汤品内容:鱼一份约手掌大小200克+生香菇4朵切片+金针菇3两+豆腐半块切丁)+胡萝卜半 根切片+大白菜5叶切片+青菜切片100克
晚点:同早点一样,四样汤品中任选一份+200毫升温水

[一日瘦一斤回春防老美白餐]
早餐:火龙果(葡萄柚,番石榴亦可)或大型奇异果4粒(4选1)+蛋1个(水煮或茶叶蛋均可)+低脂牛奶1瓶
早点:小黄瓜或胡萝卜两根+胖大海美声茶(3颗胖大海,加500毫升热水冲泡10分钟)+综合维生素1份
午餐:鱼肉1份(约市售虱目鱼汤分量,外加1片姜,清蒸或煮成鱼汤)+瘦肉6片(大小约火锅肉片,水煮后调味)+烫青菜无限
午点:果汁1罐355毫升+无糖口香糖1-2片
晚餐:下列汤品4选1(苡仁汤,绿豆汤,苡仁绿豆汤,四神汤)1碗250毫升
晚点:果汁1罐355毫升+小黄瓜4条或胡萝卜3根+温水200毫升

[一日瘦一斤瘦腰美腿餐]
早餐:稀饭1碗+酱瓜10片(过水去油)或四神汤1碗+水煮烫青菜无限+200毫升温水
早点:水果(西红柿,火龙果,葡萄柚3选1)1粒+人参切片(口含)2片(补精气神)
午餐:米粉汤1碗+卤海带1条+卤蛋1个+烫青菜1盘(不可加肉臊及油性调味料)+综合维生素1份
午点:蛋1个+无糖乌龙茶1罐355毫升
晚餐:牛蒡鸡汤8分饱(牛蒡半根+中型鸡胸肉2、3块200g)+海带结5个+蛤蜊8颗+面条(约1块豆腐量)+青菜1盘+大西 红柿1个
晚点:水200毫升+小黄瓜3根+胡萝卜12根+果汁1罐355毫升

很感谢管理员们,帖子又被推到了首页,很开心,很多MM咨询我减肥的事.我也很乐意耐心的为亲们解答.很开心,找妤児的亲们都很喜欢妤児,妤児在这里再次感谢你们.

今晚跟一个亲聊了很久,妤児发现其实很想很想减肥的人都有一个共性,就是一想到减肥这个目标,都有些有气无力的,完全的就是心有余而力不足.

妤児已经碰到两个亲,在使用催吐法.我真的不知道该怎么说了,催吐法是物理减肥中最可怕的一种减肥法了.也许有些亲对这个法子还有些陌生,简单说就是吃的时候猛的吃,吃完后就去卫生间催吐,把吃下去的东西全部都吐出来.这个方法时间久了会导致胃穿孔和食道灼伤导致声带无法发音,简单的说就是变哑巴.更可怕的就是这个方法会让人产生心理依赖.所以不管怎么样,请亲们都不要去尝试这种方法,请不要拿自己的身体开玩笑!

其实我真的不知道怎么告诉大家,瑜伽对身体都是非常有好处的,即使不减肥的亲们妤児都十分建议每晚练练瑜伽!尤其是现在很多亲白天工作都是面对着一天的电脑,虽然我还是学生,但是大部分时间都是坐着的.现在也许我们还感觉不到,但是时间长了,什么颈椎病啊,肩周炎啊,腰椎疼痛啊.....一大堆乱七八糟的全部都会体现出来.瑜伽能很好的预防这些病痛,包括已经有这些病痛的亲们,瑜伽还能治好这些病痛.这比去推拿院做推拿效果还要好!

看了评价,也有许多亲说做不到,太懒.我觉得很少能有人比我更懒了,瑜伽减肥是专门为懒人设计的.难道亲更愿意去操场跑5000米减肥吗?或者连续跳15分钟的绳子?还要担心小腿会不会长肌肉.

其实瑜伽能很好的平静我们的心情,练完瑜伽之后大多数人都不会有进食的欲望,那是因为我们的大脑经过冥想之后,处于相对安静的状态.所以练瑜伽的时候一定要全身心的投入和放松在瑜伽之中.时间久了,渐渐的就会偏向于健康的饮食,健康的生活习惯.也许第一次尝试是困难的,但是尝试之后一定愿意坚持下来.因为这种坚持更是一种享受.

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