【大象腿】变【骷髅腿 】瘦腿美腿专享 。（持续更新）

4月2日，10楼新更新，8个瘦腿方法

让我们一起瘦瘦腿，美美腿。短裙热裤上街吧。

淘宝ID：cute尋找

主营：日单欧范女装

外号：小竹竿。小瘦子

身高：170 体重：45KG

年龄：80后大军中的一员

竹竿萌突然意识到 我最爱的夏天就要来临了~

夏天意味着什么，意味着男生可以饱眼福了~

美女们开始穿超短裙，超辣热裤，沙滩装，比基尼了

那么大象腿的Mm该烦恼了，我们是不是就该被长裤长裙包裹呢？

错！现在开始，只要你坚持，小竹竿相信，没有丑女人只有懒女人

贵在坚持，很多东西不要坚持一星期甚至一俩天就放弃啦

只要你坚持，你也可以拥有明星一样的脸蛋和模特一样的身材

加油加油~贵在坚持~哈哈哈

本人从出生到现在，自从记事开始就没有胖过~

所以大家都叫我小竹竿，小瘦子。。。。

但是我始终坚持做这个瘦腿操的~瘦的可以练腿形

胖的可以瘦腿，你离热裤也很近了~

先贴一张本人的图图，也是店里的宝贝~

好，废话不多说~开始上瘦腿操了~

一个13图~每天抽出半小时来 你也可以去沙滩啦~

图1

第一步是为了热身，提臀。同时可以塑造完美小腿。

图2

此步在塑造整体腿形的基础上，同时可以减少小腹的脂肪

图3

此步自然是为了小腿啦~还可以治疗驼背哦~我平时在卧室都是抱着大衣柜的扶手做

图4

此步是拉伸作用，整体血液循环好了脂肪就可以燃烧掉啦~

图5

这个步骤刚开始做的时候要小心，量力而行，刚开始骨骼会比较僵硬。慢慢来哦~

图6

这个步骤瑜伽中很常见的，看似很复杂其实开始先扎马步就可以，慢慢的再做大幅度的提升

图7

这个可以拉伸大腿，上身要始终保持挺直状态，

做的过程中要始终保持做深呼吸 这样同时可以瘦腹部和大肚子

图8

此步拉伸中腰部也会有疼痛感，是正常反映

尤其冬天更加严重的酸痛是因为骨骼僵硬的原因

图9

我一直相信，只要坚持每天做也会长个子的。

图10

我是个僵硬女，每次做都拉伸的都很疼。所以我决定去报名瑜伽班~

哦，My lady GAGA.天晓得我会被拉死~

图11

越后面的越难，家里有那种放在屋子里的晾衣架吗？

那个高度我刚刚好哦~

图12

这个如果身体柔软的亲们，可以坐在垫子上。切忌不要是床垫那种带弹力的哦·

最好买个瑜伽垫子，几十块钱一个的就可以~

图13

OK。完成了！

你冲动了吗？

赶快开始吧。你也可以瘦下来

大象看见了坚持做也会变成小猴子

哈哈~

[最后更新时间为 2010-04-02 23:22]

5楼 051214doris 说:

楼主身材真好！

8楼 cindyjjl88 说:

这个帖子主要是自己平时收集的一些瘦腿精华方法~我也有亲身试验过 很灵验的~

今天和朋友出去外拍，累死了~腿都直了 还感冒了~哎！相当难受啊。。。

俩个小妞累了臭美下。

今天拍的图图晒几张~

废话不多，继续我们的瘦腿大计划~

8个瘦腿方法 让你不知不觉瘦大腿

1.做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，

每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，

它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，

不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，

那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

（因为我们在睡眠状态下全身肌肤都是方式松懈状态，早上起来做这个运动可以塑造你的形体）

2.饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？

饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

“饭后走一走，活到99”，

出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，

达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

（主要针对的是晚上，因为早上我们吃完早餐就出门上班了就做到了运动的效果）

3.洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；

然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，

帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

（另外告诉大家，洗脸的时候冷热水交替可以使皮肤有弹性变细腻）

4.骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。

有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，

让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

（现在大多都没有脚踏车了，那么如果你有去健身就去瞪一下

在家也可以的，躺在床上做虚拟的蹬车就可以）

5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操：

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，

抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，

一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

（是的是的 我很喜欢这个 腿瘦没瘦也不说，大腿变得弹力许多 有形了）

6.多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜

。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，

并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，

可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

（我是个素食主义者，恰好这几个都是我喜欢的食物）

　7.多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，

吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，

顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，

促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，

不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

（很多人认为走楼梯会增加腿部肌肉，更难减下去，这其实是个误区，爬的多血液循环就好

自然就达到瘦腿的作用）

8.均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，

更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，

煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，

它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，

有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

（经验提示：尤其少吃煎炸的肉类，不但会血脂增高，也会使你的皮肤因承重太多变差）

好了~今天就到这里了。会持续更新的，都是瘦腿的

希望我们一起美美。美美。再美美。

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