最有效无害的减肥方法——健身！（有真实图片作证哦）

　　大家好，我是醒目，GG一名，方小是我的lp，加起来就是醒目方小这个ID了，呵呵，在这里，我希望将我个人通过健身达到健康减肥的心得和大家分享，同时希望更多人加入到健康减肥的行列中，请大家多多指教～～

　　废话少说，先上几张图：

　　刚开始健身已经是追溯到07年10月，在随后的6个月里面，我进了健身房，下了决心改变了自己以前的饮食习惯，并且基本上严格控制着，再配合健身，这样一来感觉好有效果，而且自己的身体丝毫都没感到不适，我想，这种应该就是所谓的“健康减肥”吧，哈哈。下面我把我的减肥心得在这里同大家分享啦！

　　我的体形：173cm，体重87kg(健身前)和75kg(健身5个月后)，腰围(健身前)97cm和86cm(健身5个月后)

　　我的运动健身时间：每周平均三次，每隔一天去一次，每次持续运动时间是100分钟以上。

　　我的运动健身内容：主要是无氧和有氧两大分类，前者60分钟做无氧，包括各种器械健身，全方位的锻炼身体肌肉；后者40分钟做有氧，由于我膝盖伤过不适宜做双脚离地的运动，所以主要是在跑步机(坡度4，速度6.2)上快走。实际上，据研究，持续长时间的低强度有氧运动能最有效的燃烧脂肪。

　　我的饮食：

　　早餐8：30——两个鸡蛋（只吃一个蛋黄）＋一碗粥（拌原味燕麦）＋一瓶酸奶；两个鸡蛋（只吃一个蛋黄）＋一杯牛奶（拌原味燕麦）；两个鸡蛋（只吃一个蛋黄）＋一碗豆浆＋一条玉米。我的想法是这三个方案任选其一，即保持营养，又不会太枯燥而产生厌倦，而且能吃得足够饱。呵呵，这样的早晨搭配我在每个星期的工作日都坚持着，一晃眼就已经三年了，慢慢就变成是我的生活习惯了，哪天不是这样吃法反而觉得不自在的。

　　午餐12：00——因为是公司餐，所以不太机动。不过中午的时候我会吃一碗半的饭，青菜类都吃，猪肉只吃瘦的，肥的都咬出来吐掉。

　　下午5：30——每天一个苹果做下午餐也已经成为了我的生活习惯了，在健身的那天，我在健身之后还会吃一个鸡蛋。而自从在家全职淘宝后，我依然坚持每天吃两种不同水果的习惯。

　　晚餐7：00或9：00——无论是否健身，我的晚餐都只吃一碗饭，不过会吃很多青菜和肉（加起来也有一碗半），青菜不会挑吃，肉就主要吃鱼、牛肉、鸡肉，肥肉和内脏就尽量不吃或少吃。如果有汤，那就饭前和饭后各一碗。

　　哈哈，这就是我的健身减肥法，个人感觉减肥是没捷径的，要持续不反弹同样需要持续坚持运动和控制饮食。很负责任的奉劝那些希望通过短期节食减肥的人：如果你短期真是瘦了很多，对不起，根据人体能量的消耗定律，你通过这样的方式消耗掉的只有你身体的水分和肌肉，脂肪，动都没多动过，而且只要你一恢复不控制，那你的身体同样短期内又会恢复原状甚至变本加厉了，况且这样的减肥让身体的营养长时间得不到足够的补充，对身体来说简直是谋杀。此外还有那些想通过药物达到减肥效果的朋友，醒目也奉劝你们的，是药三分毒，人的身体只有一个，破坏了就很难再恢复到原来的健康的百分百了～～

　　以上就是我的一些减肥心得，大家有什么看法欢迎多交流～～

2楼 weina149 说:

5楼 醒目方小 说:

13楼 下沙巴巴 说:

11楼 weina149 说:

10楼 cbh8201 说:

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