吸脂六大美味 高效瘦身有办法

坚果：杏仁、落花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱以及脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康以及弹性简要内部实质意义：坚果：杏仁、落花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱以及脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康以及弹性深海鱼：其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯液体浓度、减缓血液凝固速度、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的病发
　　燕麦： 建议每天最好吃一杯半的燕麦美国食物以及药品办理局FDB）批准，燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠心病的危险” 燕麦中富含的水溶性纤维可以“遏止”肠道接收过多的胆固醇，转变血液中脂肪酸液体浓度，降低“坏胆固醇”以及三酸甘油酯每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使“坏”胆固醇的接收率降低5%其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果、桃子儿、瓜类、菇类、海带、黑银耳、紫菜等发表在今年世界心脏病学会年会的一份研究陈诉指出，10个欧罗巴洲国家汇集了近40万人的资料阐发后发现，坚果吃得越多的人，患冠心病的风险越低每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成但坚果唯一的缺点就是热量太高专业人士建议没关系每周吃两次，每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可得到丰富的不饱以及脂肪酸以及抗氧化剂　　黄豆：黄豆饱以及脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白代替动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量此外，黄豆所含的大豆异黄酮以及纤维素也能降低胆固醇每天摄取20-50克大豆蛋白质，约可降低4%—8%的“坏胆固醇”以及三酸甘油酯除开黄豆，大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等要注意的是，加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量　　深海鱼：其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯液体浓度、减缓血液凝固速度、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的病发深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，每周最好至少吃两次　　橙汁：其中的植物甾醇是一种以及胆固醇布局类似的化学物质，可以以及胆固醇在肠道里竞争接收通道，继续往前减少人的身体对胆固醇的接收这段有研究指出，每天摄取植物甾醇2-3克，可降低6%-15%的“坏”胆固醇，而不影响“好”胆固醇除开橙汁，含植物甾醇的还有坚果、胚珠、黄豆油、落花生油、有的植物奶油里也添加了植物甾醇　　戒脂肪、用好油梅约医学中间建议，除开选择有降胆固醇功能的食物，还要减少摄取胆固醇以及饱以及脂肪酸比如说动物内脏，100克猪脑的胆固醇含量就高达2000毫克，比美国心脏学会建议的每天300毫克多了快要7倍，高血脂患者最好少吃动物性油脂如猪油、牛油，还有少数植物油如椰子油、奶油等，所含的险些都是饱以及脂肪酸，多吃容易造成动脉硬化，建议以多不饱以及脂肪酸、单不饱以及脂肪酸代替含大量多不饱以及脂肪酸的食物，如青果油，可使心血管疾病危险度降低25%；以落花生油为主的饮食，也可使患心血管疾病的风险下降16%-20%其他富含不饱以及脂肪酸的油主要有色拉油、玉米油、葵花子油等!http://http://shop60310672.taobao.com
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