更新【多图】淘宝最高店主减肥60斤实录

减肥因人而异，我建议朋友们使用最适合自己的减肥方法，此贴抛砖引玉，引导各位找到自己肥胖的原因和不容易坚持下来的问题。不要只是抱怨自己胖，或者减不下来，或者不能坚持下来，找到最适合自己的方法，那么就很容易坚持下来很容易瘦下来的。

帖子内的减肥分析 我从养生 中医 西医 运动 四个方面分析，字非常多，如果希望减肥，这里许多有用的小点子会很适合你。所有的观点都是我和我大媳妇通过真实的实践总结而来，不能说字字珠玑，但是每个字我们都可以负责。请转载时注明出处。

最胖的那一天，这是我和大媳妇去花卉大世界吧，在温室拍的，看咱那脸，地铁上的合影也有。

这是我们现在的照片，下边

减肥成果

身高：2米 你没有看错！淘宝网最高店主 当之无愧

体重：260斤（秤只到260 捂脸。。。） 现在是200斤

在队里时最低是98kG 196斤 什么队？猜一下，绝不是篮球，水上运动。

提示：在欧洲是一项贵族运动，群体项目，其中一名队友必须又矮又瘦，而其他的都像我这样一米九两米多。

体重：260斤减到200斤

围度：腰围 三尺六 到 二尺九

时间：从减到保持在二尺九是8个月的时间。

目标：现在往2尺6努力中。再减20斤脂肪 增加20KG UP肌肉 保持体重在190-200以内 这是我的含肌标准体重。

来个比较，因为基本没有拍过照片，所以找了身份证、驾驶证作为对比，超保真哈。

这是最胖260多斤的时期拍的身份证照片，和通缉犯似的，双下巴，胖的双眼皮变成单眼皮，无奈中。。。。

这是年初时230多斤的时期拍的驾驶证照片，脸已经变成椭圆了，双眼皮也重现了，气色也好了很多。下面上个裤子的照片，展示一下我伟大的腰围。

你说不明显？写出数字你看看吧，看看咋样。

最下面那条腰围是三尺六

中间那条是三尺三

下面这条是二尺九

差0.7尺 也就是24厘米吧 几乎快到A4纸长边的长度了。

来个流氓图片吧，露NK了。这个是最胖时期买的裤子，现在穿上的样子。

白色是现在的衬衣，粉色是以前的，差了17厘米吧。

被删除是不是因为帖子长的像广告贴呢

减肥要先看怎么胖起来的，才能减掉。

有因必有果，有了胖起来的原因，才会有减肥成功的结果。

啰嗦一下成长史。记事儿之前不胖，记事儿之后一直胖，

从快上小学开始一天一个和路雪是必须的，

早上7个煎饼果子是没问题的，

晚上8个拐弯的大鸡腿儿是没问题的，

当然要配着香喷喷的大米饭。。。。

自己都觉得太惊人了这个饭量，

更惊人的是这个7个煎饼果子的传说一度被女朋友记成16个，。。。。大肆宣传。无语。

其实如果没有这个饭量和食物也不可能长到这么高，小学5年纪我已经一米七五了（现在还没有超过这个数字的男同胞请忽略这句话）。

这时候就是一个字！非常胖！西瓜太郎我就是翻版，不用伪装的，看看我小学的毕业照吧。上图

这个是拍奥运宣传照片时拍的，98KG，最后面那个是我，看脸就知道超瘦了。

这个是拍奥运宣传照片时拍的，98KG，晒不黑白白的那个是我，看脸就知道超瘦了。

十五岁正式入队里是最瘦的时候，每天强大的运动量，身上大部分是肌肉，最低到过98KG也就是196斤，对你门来说这个体重可能很恐怖，但是对于2米的我来说，这是一个标准体重，而且我说的是肌肉，因为队里的队医是不断检测我们的体重和健康状况的，胖了瘦了都会影响比赛的效果。

之后都说**了会胖，但是对我来说还好，长了也就是10斤，在我的身高上看不出来，只是有了游泳圈。

Tips:减肥时 请关注你的身体给你的讯号，疼痛 不爽 便秘 拉稀 这都是身体给你的提示，如果你会翻译可以来问我，在我能力范围内会帮你翻译一下。

去买衣服就成了一个很大的难题，本身高就很要命，不好买，胖就更难了，为了掩饰自己的胖，买的时候会选更大号的，但是这却成为我步入“秤只到260斤”的一个绝大的诱因。当时淘宝上非常忙，每天送货发货包装货，没有时间注意自己的外表，有什么吃什么，更多是在外面吃，买着吃，累的回家也就洗洗睡了，由于衣服很肥大，毫无节制的饮食，大量的高糖碳酸饮料，肥肉不知不觉中滋长，却完全被掩盖下来，因为衣服一直都能穿上，不会有紧迫感。以吃饱了才能有力气干活为借口，拼命吃啊。

Tips:想减肥，请选择合适尺码的衣服，这样会增加自信，自然而然的挺胸收腹，并且获得赞赏的目光，这都是减肥坚持下来的原动力，并且我建议穿着颜色鲜艳的衣服，吸引别人的目光会增加你减肥的信心。

在此，感谢我亲爱的大媳妇为此做出的奔波，为我衣柜里几十件衣服的可选性欢呼~~为我没有**出街欢呼万岁！万岁！

所以我发胖的原因是不运动，吃的不对

重点来了，先说不运动。

不运动不是说我不动，发货啊打包啊，因为都是家具，扔来扔去的很累的，但是还是不瘦。用张悟本的话说“干活不是运动，是劳动”胳膊和腰还是很有劲，大媳妇也胖了好多好多，但我还是能背她上六楼~~哦~~没电梯的~~~赞美我们的爱情~~~

（再来句关于张悟本的废话，我的观点“取其精华去其糟粕”，那些只会人云亦云的墙头草，我不予评论，我坚持自己的观点。）

中医方面讲：是经络淤堵，造成不顺畅，垃圾堆积无法排出体外，形成脂肪囤积在体内。那么疏通经络是不可少的一项减肥工作，请看好，是不可少，不是唯一的。因为疏通经络不是万能的，肯定是对身体有很大的好处，

减肥一定要疏通经络，但不是疏通经络一定就能减肥。

从西医方面讲：

是肌肉减少了，也许我的劳动让我胳膊的肌肉没有减少或者少量增加了，但是其他部分的肌肉在不断减少，那么脂肪在身体不参加有氧运动时几乎是无法消耗的，肌肉是你无论躺着坐着还是睡觉他都在消耗卡路里燃烧脂肪的，也就是所谓的基础消耗~如果你的基础消耗大了，你吃的很多都不容易胖，这就是运动员吃得多不胖的原因了。

增加肌肉是减肥的一个好办法，但是~我推荐先减脂再增肌~先增肌会增加你的魁梧度，看起来更壮，而且肌肉会增加你的体重，打击到减肥的信心，毕竟体重秤的指针左移是激励减肥的最大最好最直接的动力。

中医+西医：

有脂肪的地方会增加血液的粘稠度，使得营养无法及时的送达五脏，导致经络堵塞，垃圾无法及时排出，堆积起来形成了肥肉，那么疏通经络就是减肥的一个好办法，疏通哪里呢？哪里有肉疏

通哪里，屡试不爽，非常管用，无副作用，自己就可以操作的。

自己观察一下，肌肉弱的地方，经络肯定是不通的，比如爱胖大腿内侧（肾经推起来就会很痛，有疙瘩。）心包经走的手臂内侧，如何知道自己哪里肌肉弱？再教一个更简单的办法，哪里胖就是哪里肌肉最弱，跳个健身操（不要肌肉拉伤），第二天哪里最酸痛，哪里就是经络不通。

基础手法就是“拍”“推”“点”“打”“刮” 就这么简单，力度自己控制，肥肉部略有坚持不住的酸痛感为上佳力道。为什么简单的一句话就说完了这五个重点的要点？因为真的很简单，拍你想瘦的地方，拍到发热为止，拍不到的地方，比如后背，可以撞墙；捏有肥肉的地方，不用太用力，酸痛就行，酸痛完发热就可以了；点一些对应的穴道，点压对了会有心脏频率的弹跳感不通的地方会痛几天，到按起来不痛了就行了；打和拍差不多，建议用卷起来的薄杂志，“打”你的家人后背啊，腿背面啊，互相疏通经络，排毒；刮也可以叫做推，用手或者刮痧板挂经络，请顺应经络方向刮，一次可只刮一部分，慢慢疏通。否则一定疼的你不想坚持下来。（以上几法，效果很好，不过这里我不详细解释，这个是大媳妇用的方法，她也减掉了差不多三十斤，她的帖子会写详细的方法。）

Tips:说到了肌肉，就不得不说说“左旋肉碱”，湖南卫视炒热了西木博士，炒热了左旋肉碱，如果是专业的运动员一般都是服用激素进行肌肉催化的，效果很快，普通朋友就不需要了，也有服用左旋肉碱的。

永远走在这种时尚前端的大媳妇赶紧采购回来，并且进行了深入的研究如下：

通过我们的的服用，认为左旋肉碱是一种脂肪“助燃剂”。运动前（30-40分钟）服用并且吸收后，运动时可增加肌肉生成的速度，加速脂肪代谢的速度，不运动时服用，效果微乎其微的，这个“助燃剂”就像汽油泼在火上可以增大火势，你泼在没有火的地方只会污染环境一个道理。运动前40分钟服用。是有效果的。推荐。品牌不限，任何国家认可的产品都是有效的。

吃的不对！哪里不对，仅仅是主要吃外卖吗？是炒菜的油吗？就是炸鸡腿儿的问题吗？

首先请拒绝 饿的死去活来，撑得要下地狱

饿了就吃点 几餐不是限制毕竟每个人都不同，不要撑得要死，往往淀粉类吃多了，就会发困，想睡觉，一睡觉肠胃就休息了，那就导致积食，不消化，胃里的食物不能及时被送到肠子里，那么胃周围的细胞就会先吸收一下，那么你的胃外头的脂肪就会变厚 也就变成了胃腩，也就是你一低头第三个咪咪了。。。。。

不吃饱了，怎么减肥？！

这句话是看过电视上一个减肥训练营，一个七八岁的小胖子同学，在公园运动时，偷吃了一个拐弯大鸡腿，被摄像机拍到了，问他为什么吃，他说“不吃饱了，怎么减肥？”当时一笑了之，但是，他还真是这么个事儿

我当时吃的是“食品”多，“食物”少，食品是指那些深加工过的食物，例如糕点 KFC 巧克力 氢化植物油这种反复加工的食物，这就是食品了，其他东西请举一反三。

健康食物，比如就是生的瓜果蔬菜啊，红薯、土豆啊，蒸鱼，快炒类食物都行。这些一定要成为你每天食用的“主食”平均分配。

当然，对于我这种比较饕餮（打脸，其实我就是馋）的人，我绝不推荐说完全不吃，解馋是可以的，但是要讲究一下怎么吃能让它全部排（拉）出去，既过了嘴瘾又让它不要在身体里变成垃圾存储。

所以请先完成一个小小的减肥目标再吃这些食品。

都包括什么咧，比如你今天跑步了1个小时（体重超过150斤的只推荐快步走，不推荐跑步）那么你很想吃一餐KFC，那么心里一定会衡量，是不是就白跑了？我这样说，如果你明后天大后天还能继续跑，那就毫不犹豫的吃下吧，适当的奖励会让减肥更快乐，不会出现抑郁的情况。吃的时候最好吃以前量的一半以下，一般都会做到的，配白水，汽水非要喝，那就一杯吧。

再举个例子，早上大媳妇好想吃个三明治，具体构成如下：2片全麦面包，一片烤肉 一把生菜。。。。但是烤肉是高盐有防腐剂的食品，咋办咧~~，

她先喝了一大杯（或者称为桶）的“西红柿苹果苦瓜芹菜汁”

喝前她会喊~喝了一定会瘦的！

因为太难喝了总得有点动力！战神！

呕~~~~我闻到都不行。呕~~~~想到都会有呕吐的感觉。

这样她很安心的吃下三明治，她达到了一个小小的减肥目标，也不会再吃第二个，因为那个汁已经占据了她四分之三的胃了。

Tips:苦瓜。属于大寒的食物，但是北京电视台一个很有名气的生活栏目的主持人，生孩子后就是用苦瓜2个月还是一个月减掉了几十斤恢复到了“刮风请扶好”的身材继续主持节目，这个栏目的关注度达到了顶峰，在观众的不断要求下这个主持人公布了她的减肥方式就是苦瓜泡碳酸饮料饮用，太苦了，我们两个都不爱喝，试了一次失败了，炒炒吃，太苦了不好吃，放弃了，今年败了一个榨汁机，把苦瓜榨成汁一口气喝下去，具体效果要见她的减掉24斤的帖子了，她打算试验2周后，在进行公布。过几天会写出来。

多吃瓜果蔬菜，和五谷杂粮，改变你的吃饭顺序都会减少你摄入食品的数量，

我推荐的进食方式，顺序如下：

适当补充维生素片、纤维素片冲剂、蛋白质粉是有好处的，队里也都是有配备的。

先吃瓜果蔬菜，绿的最好，菠菜芹菜油菜生菜油麦菜蒿子秆之类的

如果有汤请再喝汤

然后吃鱼 贝 鸡

然后五谷杂粮 注意：不包括精米精面 就是白米白面的意思。

然后是肉

然后 结束。

适用于外出就餐 自助餐 在家吃饭。

用这种进食方式，我首推是你吃到七分饱以下。

但是，你吃的很饱很撑也没有关系，

因为蔬菜和瓜果 还有汤 半个小时全部消化了，

你的胃还没有被真正撑大已经都消化完一大半的食物了，其他的没有多少，

Tips:顺序很重要，请不要颠倒。并且请把你认为最好吃的 最想吃的东西 放在早餐和午餐吃，晚餐吃最不爱吃的，实在不爱吃就省略，必须取消夜宵。

TIPS：块茎类的蔬菜是不用农药的，可以放心食用，花椰菜类的也不用农药的，可以放心食用，其他食物生食请洗净并且选择有保证的食物来源。

上面的经验介绍完了，那么就看看我这并不重要的减肥过程吧。

我简单的减肥过程：

因为是曾经是运动员，所以减重的有氧运动对我较为容易坚持一些，胖友们可以从30甚至20分钟慢慢累加，不用一定要达到1个小时。

你说，不到30分钟不消耗脂肪？

是有这么个说法，但是我没有办法进行验证。

但是。开始不到30分钟，但是通过慢慢累积30到40 40到50……你逐步增加了体能，这就是一个减肥的过程，一个进步，这让你的身体适应这个全新的运动，让你的身体知道你每天增加了一个几十分钟的快步走或者跑步。

减肥，应该是快乐的，不应该是疲惫和负担。

快速降秤期：此阶段是快速变态的降低体重，因为我的体重已经超出了膝盖能承受的压力，所以对我来说，需要快速减轻体重，缓解对我的膝盖的压力，避免变形，这非常紧急，

照着镜子，每日最低1小时的快步走，个别情况会2次，有时会再增加1000个跳绳，这些都是队里很推崇的减脂办法，正视你的肥胖，这很必要。

快步走很安全，对膝盖无损伤，都是很好的有氧运动，另外有条件，强烈推荐游泳。非常好，会拉长身体肌肉线条。

每日只吃午饭一顿饭，蔬菜水果不限量，饿的时候我是玩游戏，玩的时候根本不饿。

仰卧起坐2组 每组100个

然后纠正一下，仰卧起坐不是让你全坐起来，这是不正确的，会伤到尾骨，并且没有什么效果。

正确的方法是：腰部用力，起上身到，上腹肌用力微颤停1秒，缓缓放下，一定要缓缓放下，如果腰部要紧贴垫子，屁股不要抬起，；增加左右扭动可以锻炼侧腹肌；正确的方法就是这个图

再介绍一组睡前做的很好的动作

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

我是用了3周的时间。推荐1周为单位，也就是一周1餐，一周2餐。2餐时适当增加有氧运动。

可以减掉20斤

平稳过渡期：此阶段要巩固上个周期的减肥成果，巩固是必须的，为期2周。

每日最低一小时的快步走，个别情况会2次，有时会增加跳绳

每日只吃午饭一顿饭，基本隔一天会增加早餐一顿，蔬菜水果不限量（蔬菜为主，水果为辅），饿的时候我是玩游戏，玩的时候根本不饿，请选择有兴趣的事情就行，比如拼图啊，桌面游戏啊，大媳妇就是可以忘我的十字绣。

仰卧起坐2组 每组100个（请注意姿势要正确~）

哑铃5组 每组20个

可以减掉6斤，并且维持住前期的成果。

继续减重期：

运动前服用左旋肉碱，标注服用的1.5倍。每日最低2小时的快步走，个别情况会2次，有时会增加跳绳，每日只吃午饭一顿饭，蔬菜水果不限量，饿的时候我是玩游戏，玩的时候根本不饿。

仰卧起坐3组 每组100个

哑铃5组 每组20个

连续用了4周的时间。推荐1周为单位，也就是一周1餐，一周2餐。2餐时适当增加有氧运动。

可以减掉20斤

无可奈何减重期：

媳妇减肥不吃饭，不做饭，导致自己不能吃饭，所以顺便减掉14斤。

剩下的就是保持住了，当时正好过年了，去了大媳妇家，又是一顿吃啊，小涨了5斤，回来调整了饮食，又瘦了下来。

大冬天的减肥真不是个好时节，所以一直把肉藏到现在了，又开始准备甩肉了。

看到了这里，那么鞠躬感谢一下，再奉献一个惊天的减肥秘籍给看完帖子的你哦~

减肥，最大的敌人是坚持，你坚持不了一直运动，所以瘦不下来，你坚持不了一直节食，所以瘦不下来，你坚持不了控制饮食，所以瘦不下来，所以你需要一个减肥的伙伴。

一个最关心你的人，

他（她）应该是你的家人你的朋友，

他（她）应该是最支持你最在乎你健康的人。

他（她）应该是在你穿上一件合身的衣服哪怕没有什么变化，也会告诉你“你瘦了”“你看起来更有精神了”“你真棒，这衣服穿起来漂亮多了”的人，

他（她）不会勾引你吃很多食品用食品诱惑你考验你减肥决心的人。

被爱的人，减肥是很容易的，把你的需要告诉你的他（她），让他们协助你，你也能甩掉一个10斤 一个20斤 一个60斤，增加1分骄傲2分勇敢10分自信。同时你也能甩掉一身的疾病。

此篇完毕，数次没有保存好，重新反复写了N次，献给所有胖友，祝大家健康减肥成功！

[最后更新时间为 2010-07-12 11:01]

我要支持一下

饮食顺序调整后 不用运动就可以瘦下来的 只是显效时间长

先发点其他客人对产品的真实评价，点击会有更多客人的效果评价

昨天晚上客人（莎啦公主16）发来了他的照片，从言语中我都能感觉到她当时很兴奋，第一个想到和我一起分享她的喜悦真的很感动，和客人闲聊中就说要是能发给贴，这样能把她的喜悦和跟多的JJ和MM一起分享，但当时莎啦公主说不会穿照片，我就答应又我写贴，第一写贴真的不知道该如何下手，请大家不要见笑

聊天的过程：点击下面聊天记录有更多 的惊喜等者你

减肥前的照片

服用10天后的产品效果评价，

昨天晚上发给我的照片

前几天在交流区写的减肥笔记（点击图片有更多的交流心得）

以上是莎啦公主一个多月来的减肥过程，希望大家都能分享到她的塑身过程中的喜悦，谢谢大家。

本号为店铺服务专号，不接受任何人的咨询和填加，要了解详细情况可以和莎啦公主本人联系，点击莎啦公主的照片就可以联系到她本人谢谢http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-b4bd68886936f119325c4bec60beef5e.htm

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