案例：王XX，女，18岁，某地一中理科重点班学生。第一次模拟考试中，由于过度紧张和压力过大，心情烦躁，不能静心答题，且出现腹部疼痛，想上厕所等反应，考试成绩很不理想。临近高考，平时经常出现紧张、不安、失眠，注意力不集中，学习效率差，心烦意乱、经常发脾气，甚至啼哭或拒绝上学，学习复习效率每况愈下，老师和家长的关心更使她痛苦不已。担心自己心理不正常，更担心自己无法继续学习和参加高考。王XX同学所面对的所有问题，都是“考试焦虑”造成的，就是对考试的过分紧张、担心、忧虑所产生的情绪体验和生理反应。心理学的研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有关研究发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，会使人出现感知和思维障碍，反而引起学习效率的降低。考试焦虑的主要表现是：考试前夕，经常有一种对考试的过度担心和紧张感，生怕再次考试失败，尤其是有过考试失败经历的同学。通常会出现睡眠差、多梦或恶梦、困倦无力、精力不足，学习效率下降、注意力难于集中、记忆力减退等，女生有的会出现月经紊乱、痛经、纳呆或无原因低热等。临进入考场前，感觉高度紧张、心慌、心跳、有便意（想去厕所）等不安，难于平静。进入考场，拿到考卷后症状更加明显，5-10分钟达高峰，紧张、恐惧，注意力涣散、难于集中；认知能力下降，记忆力明显抑制、平时熟记的公式、定律、单词等无法回忆、提取和灵活运用，越急越想不出来；头脑模糊不清、思维迟钝，部分患者心烦意乱、如坐针毯。生理表现：肌肉不由自主地战栗、胸闷气短、心慌心跳、手足出汗、头晕目眩，部分出现尿急便意、腹痛等不适，严重者可出现“考试性晕厥”反应。过度的紧张产生考试焦虑的原因有：1、认知缺陷，对自己考试能力的消极意识，自我评价过低，不能客观分析自己的实力；2、心理素质不良，如敏感、依赖、自尊心强、较为内向、苛求完美、潜在的不自信等；3、成长过程中教育的缺憾所造成的性格缺陷；4、承挫能力的匮乏助长了考生的焦虑，出现了过度焦虑的诸多表现。5、备考知识掌握不扎实，甚或有漏洞。6、不良心理环境、经历因素，如父母、教师的过高要求、自身的期望值过高、以往类似的失败经历等。建议考生做以下调整：1、改变认知，消除消极意识考生常有的消极意识有：“太累了”、“我什么也记不住”、“遇到难题就懵”、“要是考不好，以后的前途就完了。”、“别的同学考得比自己强”、“我讨厌考试”、“考试时我总是紧张、发挥不好”等等，这些消极念头是“我不行”的代名词。美国整形外科医生和心理学家马克斯威尔·马尔兹在《你的潜能》一书中谈到一个观点：认为人的大脑存在两种机制：成功机制和失败机制。当人认为自己能成功时，人的成功机制就为你成功服务；当人认为自己要失败时，失败机制就为你失败帮忙。实践也证明：消极的意识往往使人有消极的情绪体验，影响人的认知、思维、大脑知识的提取等活动的积极性。因此，在学习、考试以及生活中，都要用“我可以”、“我能行”等积极意识代替“我不行”的念头。2、利用想象力，开动高考的成功机制利用“人的神经系统无法区分实际的经验和生动地想象出来的经验”的理论，在考前，每天晚上躺在床上时，排除干扰，尽量放松，感到舒适，然后闭上眼睛，生动、形象、具体地想象自己在考场上是如何的头脑清醒，心情平静，神情镇定，精神愉快，思路清晰，思维活跃，得心应手地科学做答每一个试题，这种成功的运作，成功的场面，成功的兴奋，可以增强考生的信心和勇力，开发考生的成功机制，积累愉快成功的临场经验。3、忽略对结果成败的关注。美国有一位走钢索的杂技演员叫瓦伦达，在离地面几十米的空中钢索上行走，不管什么时候，都没有用任何人身安全保护措施，始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”每一位考生，要希望自己能获得成功，要想发挥出自己的最高水平，就应该具有瓦伦达心态。过分关注考试的结果，过分要面子，会分散注意力，往往影响到正常水平的发挥。要有一颗平常心面对竞争，即使失败了，只要身心健康，也照样能很好的生活，像比尔·盖茨，作家曹禺那样。4、加强锻炼，保证睡眠和营养。体育活动可以增加大脑的供氧量，增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。每天要抽出一点儿时间，选择一些自己感兴趣的简便易行、轻松平缓的活动项目，如跑跑步、打打球、散散步、看看花草、听听音乐等，尽情放松，使大脑得到充分休息，取得心理平衡，消除紧张焦虑。同时，要尽量多吃一些富含蛋白质、葡萄糖、维生素等的食品，及时补充营养，供应大脑必需能量，增强脑功能。5、掌握、运用心理调节的技术。你在考前应学会并使用暗示法、优化情绪法、60秒PR法等，可以增强自信，放松心情；还可以用意念控制、调整呼吸、系统脱敏疗法等自我放松训练方法，进行渐进性肌肉放松训练，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，消除考试紧张和恐惧，以达到调整心理状态的目的。总之，相信自己，轻松愉快、充满信心地寻找最佳的自我，定会考出水平，考出智慧，
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